Por Prof. Wagner Silva Dantas

Um dos maiores especialistas em Cefaléia do mundo, o neurologista Prof. Dr. Mario Fernando Prieto Peres (professor de neurologia da FMABC e UNIFESP) escreve ao site sobre os benefícios do exercício físico nas cefaléias.

O tratamento da enxaqueca se divide em tratamento medicamentoso e tratamento não medicamentoso. Uma das opções recomendadas para o tratamento da enxaqueca feita por especialistas em enxaqueca é o exercício físico.
- Fazer exercício físico moderadamente intenso 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou fazer exercício físico vigoroso 20 minutos por dia, 3 dias por semana e fazer oito a 10 exercícios de treinamento de força, de oito a 12 repetições de cada exercício duas vezes por semana.

- A atividade física de intensidade moderada significa trabalhar duro o suficiente para elevar a sua taxa de batimentos cardíacos e chegar a suar, ainda assim ser capaz de manter uma conversa. Note-se que para perder peso ou manter a perda de peso, 60 a 90 minutos de atividade física podem ser necessários. A recomendação é de 30 minutos para o adulto saudável para manter a saúde e reduzir o risco para a doença crônica.

Dicas para conseguir alcançar as metas

- Com horários de trabalho longos, fins de semana com as obrigações familiares, muitas vezes pode ser difícil obter a quantidade recomendada de atividade física. Tente estas dicas para incorporar o exercício em sua vida:

- Fazê-lo em períodos curtos. A pesquisa mostra que a atividade física de intensidade moderada pode ser acumulado ao longo do dia em períodos de 10 minutos, o que pode ser tão eficaz como o exercício por 30 minutos direto. Isso pode ser útil ao tentar encaixar a atividade física em uma agenda carregada.

- Misture tudo. Combinações de moderada intensidade e atividade física vigorosa pode ser usado para atender as orientações. Por exemplo, você pode andar rapidamente por 30 minutos duas vezes por semana e corrida com intensidade maior em dois outros dias.

- Defina o seu horário. Talvez seja mais fácil para você andar durante a sua hora de almoço, ou talvez batendo o direito do pavimento após o jantar é melhor para você. A chave é a anulação dias e horários específicos para o exercício, tornando-se tanto uma parte regular de sua agenda como todo o resto.

- Torná-lo um assunto de família. Leve o seu cônjuge, seus filhos, ou um amigo com você durante o exercício para adicionar um pouco de diversão à sua rotina. Esta é também uma boa maneira de incentivar seus filhos a serem fisicamente ativos e levá-los desde o início a uma vida de saúde.