Por Prof. Wagner Silva Dantas

Acredita-se que o exercício aeróbico (caminhar, correr ou pedalar) reduz parcialmente o risco das doenças cardiovasculares por meio da elevação do HDL colesterol (colesterol bom).No entanto, esse efeito variou bastante entre os diferentes estudos.
O Dr. Satoru Kodama, da Universidade Ochanomizu (Japão), fez uma revisão dos diversos estudos médicos publicados sobre o assunto, visando estabelecer os reais benefícios dos exercícios sobre os níveis do HDL colesterol. Foram avaliados 25 estudos sobre o assunto. A elevação média do HDL colesterol foi modesta (cerca de 2,53 mg/dl).Lembramos que o valor ideal do HDL para os homens é acima de 40 mg/dl e para as mulheres, acima de 50 mg/dl . A prática semanal mínima para aumento do nível de HDL colesterol foi estimado em 900 kcal de gasto energético ou 120 minutos de exercícios por semana. Estima-se que para cada aumento de 10 minutos de cada sessão de exercício ocorra um aumento de 1,4 mg/dl nos níveis de HDL colesterol. A prática regular de exercício aeróbico aumenta modestamente os níveis de HDL colesterol.

Parece existir uma quantidade mínima de exercício que é necessária para o aumento significativo dos níveis dessa fração do colesterol. A duração de cada sessão de exercício, mas do que a intensidade do mesmo, foi o elemento mais importante da prescrição do mesmo. O autor observou também que o exercício foi mais eficaz em elevar o HDL colesterol nos indivíduos com níveis de colesterol mais elevados inicialmente ou com índice de massa corporal (IMC) mais baixo.

Fonte: Arch Inter Med (2007).